- Unoszenie bioder. Powolne unoszenie i opuszczanie połączone ze spokojnym oddychaniem torem brzusznym.
2. Oporowanie ręka-kolano. Utrzymanie pozycji 5 sekund. Zmiana stron.
3. Globalna rotacja kręgosłupa. Utrzymanie pozycji 5 sekund. Zmiana stron. Spokojne oddychanie.
4. Ćwiczenie z gumą średniego oporu celem wzmocnienia mięśni pośladkowych. 30x na stronę
5. Siad na piłce (65 cm średnica), plecy proste , naprzemienne prostowanie kolan. 30x na stronę. Spokojne oddychanie torem brzusznym.
6. Podpór przodem, piłka na wysokości kolan. Utrzymanie pozycji przez min 30 sekund. Spokojne oddychanie torem brzusznym.
