6 prostych ćwiczeń na wzmocnienie dolnej partii pleców

423
  1. Unoszenie bioder. Powolne unoszenie i opuszczanie połączone ze spokojnym oddychaniem torem brzusznym.

 

 

 

 

 

2. Oporowanie ręka-kolano. Utrzymanie pozycji 5 sekund. Zmiana stron. 

 

 

 

 

 

3. Globalna rotacja kręgosłupa. Utrzymanie pozycji 5 sekund. Zmiana stron. Spokojne oddychanie.

4. Ćwiczenie z gumą średniego oporu celem wzmocnienia mięśni pośladkowych. 30x na stronę

5. Siad na piłce (65 cm średnica), plecy proste , naprzemienne prostowanie kolan. 30x na stronę. Spokojne oddychanie torem brzusznym.

 

 

 

 

 

 

 

6. Podpór przodem, piłka na wysokości kolan. Utrzymanie pozycji przez min 30 sekund. Spokojne oddychanie torem brzusznym.